La crema solare impedisce la sintesi della vitamina D?
Per una buona salute, abbiamo bisogno di vitamina D tanto quanto di protezione solare. E la buona notizia è che le due cose sono perfettamente compatibili!
Che cos'è la vitamina D?
La vitamina D è costituita da due composti: l'ergocalciferolo (vitamina D2) e il colecalciferolo (vitamina D3). Secondo l'Anses, la vitamina D svolge un ruolo essenziale per la qualità del tessuto osseo e muscolare, oltre a contribuire al corretto funzionamento e al rafforzamento del nostro sistema immunitario. Tuttavia, la maggior parte dei francesi non consuma abbastanza vitamina D.
Esistono due modi per soddisfare il nostro fabbisogno giornaliero di vitamina D: l'esposizione al sole e il consumo di alimenti ricchi di vitamina D.
In questo articolo esamineremo più da vicino il primo: l'esposizione al sole. Quando la nostra pelle è esposta al sole, e più precisamente ai raggi UVB, il nostro corpo è in grado di produrre vitamina D. Il problema è che molte persone pensano erroneamente che per sintetizzare la vitamina D sia necessario esporsi al sole senza alcuna protezione. Ma, come probabilmente già sapete, i raggi solari sono molto dannosi per la pelle. È quindi fondamentale proteggersi quando si è al sole per evitare scottature e altre malattie più gravi.
Crema solare e vitamina D: due falsi nemici
Possiamo quindi chiederci se, quando applichiamo la crema solare sulla pelle, il nostro corpo è ancora in grado di sintetizzare la vitamina D. E la risposta è sì! E la risposta è sì!
Secondo la Skin Cancer Foundatione ricerche non hanno mai dimostrato che l'uso quotidiano di creme solari porti a una carenza di vitamina D. Quindi possiamo usare la protezione solare ogni giorno e mantenere i nostri livelli di vitamina D.
La crema solare, anche se viene applicata perfettamente, in quantità sufficiente, a intervalli frequenti e ha un fattore di protezione elevato (SPF), non sarà mai in grado di bloccare il 100% dei raggi UV. Ad esempio, una crema solare con SPF 50 filtra circa il 98% dei raggi UVB, lasciando che il 2% dei raggi UVB raggiunga la pelle. Questo può spiegare perché il corpo è ancora in grado di sintetizzare la vitamina D, nonostante sia molto ben protetto.
Un'esposizione al sole di 10-15 minuti (su braccia, gambe, pancia o schiena), 2 o 3 volte alla settimana, con un indice UV superiore a 3, vi fornirà livelli di vitamina D sufficienti. Se vivete in una regione in cui l'indice UV è basso in inverno (inferiore a 3), potete mantenere un livello corretto di vitamina D passando del tempo all'aperto nelle ore centrali della giornata, rimboccandovi le maniche o i pantaloni e, naturalmente, applicando una crema solare. Non dimenticate di indossare un cappello a tesa larga e occhiali da sole per una protezione solare ottimale.
Come posso essere sicuro di assumere abbastanza vitamina D?
Come si fa a sapere se si assume abbastanza vitamina D? Innanzitutto consultando il medico, che prescriverà esami del sangue o integratori di vitamina D o fiale, se necessario. Alcune persone possono essere maggiormente a rischio di carenza di vitamina D, come le persone con pelle naturalmente scura o quelle che assumono determinati farmaci.
Alcuni alimenti sono una fonte naturale di vitamina D e, combinati con un'esposizione protetta al sole, possono aiutare a mantenere un livello sufficientemente alto. Questo vale in particolare per i pesci grassi come il salmone, lo sgombro e il tonno, e in misura minore per il tuorlo d'uovo, il fegato di manzo e il formaggio.
Come regola generale, tenete presente che gli indumenti anti-UV, se certificati UPF 50+, vi proteggeranno più efficacemente dagli effetti nocivi del sole rispetto alle creme solari. Indossare una maglietta anti-UV proteggerà la pelle dai raggi UV in modo sicuro e costante, per tutto il giorno. In ogni caso, una crema solare ad altissima protezione (SPF 50) sarà molto utile per integrare la protezione solare e proteggere dai raggi UV le zone del corpo che non sarebbero coperte da indumenti o accessori anti-UV, come Muffole anti UV o Scaldacollo anti UV.
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